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生完孩子,这里的损伤非常大,盆底肌修复的重要性

经历十个月幸福而又艰辛的孕育旅程,初为人母的你总算松了口气,在家人的百般呵护下,全身心的开启享受月子的养护里程,也许在某个早晨,一次不经意的喷嚏,会发现竟然有漏尿,人生中说不出口的尴尬生活,也许由此开始。各位仙女,只要不是丁克,都要好好关注一下自己的盆底肌。因为她对怀孕生宝宝真的起到至关重要的作用,是我们一生能否幸福的关键部位。

生完孩子,这里的损伤非常大,盆底肌修复的重要性

医院在产后42天复查时也会检测盆底功能,肌力太低的妈妈会被要求进行盆底康复治疗,于是,盆底问题被提到了史无前例的高度,好像这年头生完孩子不做个盆底修复,都对不住自己似的。

盆底问题真的这么重要吗?

是的,确实非常重要,盆底肌松弛可能会导致大小便失禁、性生活质量下降、阴道膨出、子宫脱垂等等脏器脱垂问题,还有可能会导致慢性盆腔痛、非尿路感染的尿频尿急、夜尿、尿不尽,泌尿或生殖系统反复感染等问题。

为什么以前盆底康复没这么盛行?难道盆底问题只在我们这一代才这么突出吗?

当然不是!其实我们的妈妈们面临盆底问题的比例比我们高得多,因为生育次数越多,对盆底的损伤越大,妈妈们那一辈大多信奉多子多福,生三四个甚至更多的大有人在,只不过,她们面对盆底问题大多羞于启齿,更不会对我们说起,所以我们可能并没有认识到这一点。

生完孩子,盆底肌的损伤也许是一辈子

很多女性在产后,会发现骨盆变宽,小便不干净,或者有漏尿的现象,因为产后恢复期,对很多症状没有太过重视,未能及时发现一些妊娠、分娩带来的不良影响,专家指出,女性怀孕妊娠期间,在孕激素松弛素的作用下,随着胎儿的慢慢长大,在重力的作用下会有胎位下移,盆底也会受到越来越多的挤压,使盆底肌变得松弛,导致夫妻生活质量下降,小便不干不净,这些问题很可能影响到女性朋友一生的健康。

我们这一代对生活品质要求更高、经济条件更好,所以,对盆底功能的恢复也会更为重视。

一、盆底肌恢复怎么做

1、女性朋友可以采取将臀部放置在床边,双腿进行太高的运动,双腿太高的过程中要注意双膝并紧并且保持悬空的状态,慢慢的向上抬,双腿抬起后再向身体弯曲,弯曲的同时依然要保持双腿伸直,双膝紧并在一起。这样的运动每天反复五六次就可以了。

2、压腿也是一种锻炼方式,这种方式是将腿放到一定的高度,身体前后左右往下压,要尽量使胸部靠近大腿,这个锻炼要每天坚持做才能达到效果。

3、跳绳是很常见的一种运动,也是锻炼盆底肌的一种方式,这种方式虽然效果很好但是要循序渐进的进行,慢慢进行不可操之过急。

4、蛙跳是一项比较费力的运动,但是对于肌肉的韧性有很好的锻炼效果,这项运动要坚持,但是不能过度。

5、经常做仰卧起坐也能对盆底肌起到一定的锻炼作用,,仰卧起坐能够使臀部做松紧运动进而是盆地肌的到锻炼。

今天小编给大家带来了几套自己在家就能做的盆底肌康复训练动作。省钱又简单,赶紧试一下吧~

超级简单版

难以体会盆底肌的人,可以做一下深蹲。因为可以锻炼到对提臀有效果的臀大肌,因此一石二鸟。

①深蹲

1天15次,每天做2组

双脚分开较肩膀稍稍宽一点,挺直背部。弯曲膝盖,模仿坐在椅子上的样子,下蹲至大腿与地面平行就是完美的动作。膝盖弯曲至图示状态就足够。

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②基础盆底肌训练动作

将注意力集中在肛门~阴道然后收紧。锻炼过程中,想象将收紧的位置向肚脐方向提拉,保持5-10秒。不要憋气。之后放松收紧的部分,休息相同的时间,重复这一练习。

初学者版

①用毛巾进行盆底肌锻炼

将擦脸毛巾卷成筒状,沿着尿道、阴道、肛门的位置放好,体会收紧尿道和肛门的感觉。

尝试一下不同大小的毛巾,选择比较容易使自己感觉到盆底肌的一种夹住。

生完孩子,这里的损伤非常大,盆底肌修复的重要性

②用手指做盆底肌锻炼

盆底肌附着在尾骨尖端。盆底肌收缩后,尾骨会略微向前运动。用自己的手指触摸尾骨,收紧阴道和肛门的区域。如果能感受到尾骨的轻微活动就合格了!

用中指按压尾骨,慢慢收紧阴道到肛门区域,然后放松,重复做几次。将注意力集中在指尖。应该能够感觉到盆底肌收缩时尾骨向前,舒张时慢慢恢复原位。

中级版

盆底肌僵硬的人做这项练习!

难以感知盆底肌的人,可能是因为盆底肌变僵硬了。

这类人群可以从盆底肌拉伸开始。和想要提升盆底肌锻炼效果的人也可以做。

①盆底肌拉伸

仰卧立起右膝。将左脚脚腕放在右膝上。双臂轻轻放在体侧地板上。

保持左脚脚腕置于膝盖上,用双臂抓住右腿大腿。向自己的胸部用力拉,保持90秒。反方向动作相同。

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②盆底肌拉伸

仰卧将双脚脚底合并,打开髋关节。双臂抓住双脚脚腕,稍稍向自己身前拉。

手肘顶住双膝,之后使之向外侧打开。不仅能刺激大腿内侧的内转肌,盆底肌应该也有受到刺激的感觉。

高级版

如果掌握了活动盆底肌的方法,就尝试一下在盆底肌收缩状态下

①左右盆底肌锻炼

首先从这开始。迅速收缩尿道~肛门盆底肌,将中心从右侧坐骨转移至左侧坐骨。反方向动作相同,重复进行锻炼。注意身体不要前屈。

②旋转盆底肌锻炼法

做一下骨盆旋转。首先将体重向后方移动。之后将重心从左侧坐骨转移到右侧坐骨。这种练习在办公室中也可以轻松完成。

③拧转盆底肌锻炼

平时一直保持同一姿势的人都应该做一下。如果有点驼背,身体重心有可能向着身体朝向的反方向移动,练习时要使二者保持一致。

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