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盆底肌测试(盆底肌测试达到多少是正常呢)

盆底肌测试的等级是什么?一些医院是有等级分类的,一些医院是评分的,因此沒有一致的规范。无论是多少合格,坚持锻练盆底肌是必需的。生完孩子盆体肌肉以及肌肉筋膜因为扩大而丧失弹性,并且经常出现一部分肌纤维破裂。生完孩子要坚持不懈地健身,盆体肌肉可以修复至贴近怀孕前情况,不然就不可以恢复正常。

盆底肌测试参考表格:

盆底肌测试(盆底肌测试达到多少是正常呢)

拓展材料:

14周盆体肌肉锻炼法介绍

专业人员强烈推荐了一整套详细的盆体肌肉锻炼法,必须14周。

第1、2周,包含3组姿势:盆体肌肉迟缓收拢并释放压力,一收一放为1组,一组保持10秒,每日训练3次,每一次10组;迅速伸缩,一组2秒,每日训练3次,每一次10组;尽量久地缩紧盆体肌肉,每日多次,每一次10—30组。

盆底肌测试(盆底肌测试达到多少是正常呢)

第3—6周:屁股向外旋转;尽可能将屁股向上提;扭胯,使之尽可能向一边歪斜。左右3组姿势每日训练多次,每一次10—30下。

第7—10周:站起,盆体肌肉迟缓伸缩;站起,迅速伸缩盆体肌肉;分开腿,与肩同宽,盆体肌肉迟缓伸缩;分开腿,等于肩膀宽的二倍,迟缓伸缩盆体肌肉;在伸缩盆体肌肉的,进行站起、下蹲的姿势。以上姿势每日训练多次,每一次5—10下。

第11—14周:提肛时小步弹跳;提肛时大幅弹跳;提肛时大幅冲刺跑。以上3组姿势每日训练多次,每一次10下。

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