1. 首页
  2. 产后修复

盆底肌收缩(盆底肌原来对人体这么重要,那么受损了该怎么恢复呢)

盆底肌是封闭式盆骨底的肌肉群,它如同一張安全板,用于拖住全部生殖系统和泌尿系统,阴道内、子宫、尿道口、十二指肠等人体器官都受其所“托”。

盆底肌收缩(盆底肌原来对人体这么重要,那么受损了该怎么恢复呢)

1个姿势减轻5种难堪

盆底肌收缩训炼,也叫凯格尔训练,根据不断收拢肛门口和阴道内,可减轻小便失禁、射精乏力、性功能下降、痣疮严重便秘、子宫脱垂等5种难堪。

训练时先收缩阴道及肛门口,深吸一下子,上提,感觉像把肛门口和会阴部都吸来到肚里,伴随轻度的腹腔、屁股及其大腿根部肌肉群的收拢,坚持2~6秒。

随后慢慢呼吸释放压力2~6秒,从小肚子到会阴部和肛门口都进到释放压力情况。

盆底肌收缩(盆底肌原来对人体这么重要,那么受损了该怎么恢复呢)

这般坚持10~15次为1组;每日坚持锻练3~8组,不断8周左右或更长,相互配合腹式呼吸法锻练实际效果更好。

还可以试着在小解时终断小便,感受下半身已经使力的肌肉群部位,并紧紧记牢绷紧的体会。

必须提示的是,盆底肌收缩每日必须实现必须的量,并坚持可以奏效,病人不必随便舍弃。

盆底肌收缩(盆底肌原来对人体这么重要,那么受损了该怎么恢复呢)

憋不住尿,可以那样做

妊娠分娩和闭经2个時期,特别是要预防小便失禁。

怀孕期及孕妇分娩后,要尽量减少干咳、严重便秘,生完孩子立即做盆底检查。

更年期,应积极主动医治慢性气管炎、严重便秘等提升腹压的病症,按时妇科体检,平常不必忍尿,留意控制体重。

无论是哪种的小便失禁,病人都应尽可能挑选力度小的健身运动,防止沙袋绑腿的健身运动。

饮食搭配口味要淡,多吃含有膳食纤维素的食材,不必吃得太饱,少喝大量咖啡和浓茶水,避免严重便秘。

联系我们

邮件:fuwu@yunzl.cn

工作时间:周一至周五,8:30-18:30,节假日休息