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盆底肌练习(6个简单的练习动作提升你的盆底肌)

有关盆底肌,许多女生不太熟,感觉无关痛痒。但对宝妈而言,应当都很了解了,这是产后复查的关键內容。实际上,无论是不是生产,它都是事关女人一辈子幸福快乐的肌肉,它健康状况怎样,事关每一名女性身心健康及其夫妻生活情况。

盆底肌练习(6个简单的练习动作提升你的盆底肌)

6个简单的盆底肌练习提升你的盆底肌

姿势1:

  • 平卧在垫表面,屈双膝挨近屁股
  • 将弹力带套在两腿上,两腿夹圆球
  • 渐渐地的抬髋骨往上,缩紧盆底肌
  • 维持3-5个吸气,复原,反复5-8次训练

姿势2:

  • 两脚分离与髋同宽
  • 间距墙面大概1个躯体的间距
  • 屈双膝,后背贴墙往下成幻椅式
  • 留意往下蹲的过程中缩紧盆底肌
  • 维持3-5个吸气,复原,反复5-8次训练盆底肌练习(6个简单的练习动作提升你的盆底肌)

姿势3:

  • 四方形跪姿在垫表面
  • 双膝两手分离与髋同宽
  • 胳膊大腿根部竖直垫面,呼吸抬头挺胸
  • 呼吸含胸拱背缩紧盆底肌
  • 维持3-5个吸气,复原,反复5-8次训练

姿势4:

  • 跪姿,渐渐地的伸出右腿向后往上
  • 抬右胳膊往前往上,延伸胳膊和右腿
  • 缩紧盆底肌,维持3-5个吸气
  • 复原,换另一边,反复5-8次训练盆底肌练习(6个简单的练习动作提升你的盆底肌)

姿势5:

  • 平卧,两腿向两边开启
  • 两腿向正中间闭拢的过程中
  • 渐渐地的缩紧盆底肌
  • 维持3-5个吸气,复原,反复5-8次训练

实际上,盆底肌练习在临产前做或是平常也可以多做,实际效果更好,不但可以防止一些难堪的难题,和谐性生活,可以更好的支撑內脏,避免松驰,防衰老。

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