有关盆底肌,许多女生不太熟,感觉无关痛痒。但对宝妈而言,应当都很了解了,这是产后复查的关键內容。实际上,无论是不是生产,它都是事关女人一辈子幸福快乐的肌肉,它健康状况怎样,事关每一名女性身心健康及其夫妻生活情况。
6个简单的盆底肌练习提升你的盆底肌
姿势1:
- 平卧在垫表面,屈双膝挨近屁股
- 将弹力带套在两腿上,两腿夹圆球
- 渐渐地的抬髋骨往上,缩紧盆底肌
- 维持3-5个吸气,复原,反复5-8次训练
姿势2:
姿势3:
- 四方形跪姿在垫表面
- 双膝两手分离与髋同宽
- 胳膊大腿根部竖直垫面,呼吸抬头挺胸
- 呼吸含胸拱背缩紧盆底肌
- 维持3-5个吸气,复原,反复5-8次训练
姿势4:
姿势5:
- 平卧,两腿向两边开启
- 两腿向正中间闭拢的过程中
- 渐渐地的缩紧盆底肌
- 维持3-5个吸气,复原,反复5-8次训练
实际上,盆底肌练习在临产前做或是平常也可以多做,实际效果更好,不但可以防止一些难堪的难题,和谐性生活,可以更好的支撑內脏,避免松驰,防衰老。