盆底肌练习（6个简单的练习动作提升你的盆底肌）

有关盆底肌，许多女生不太熟，感觉无关痛痒。但对宝妈而言，应当都很了解了，这是产后复查的关键內容。实际上，无论是不是生产，它都是事关女人一辈子幸福快乐的肌肉，它健康状况怎样，事关每一名女性身心健康及其夫妻生活情况。

6个简单的盆底肌练习提升你的盆底肌

姿势1：

• 平卧在垫表面，屈双膝挨近屁股
• 将弹力带套在两腿上，两腿夹圆球
• 渐渐地的抬髋骨往上，缩紧盆底肌
• 维持3-5个吸气，复原，反复5-8次训练

姿势2：

• 两脚分离与髋同宽
• 间距墙面大概1个躯体的间距
• 屈双膝，后背贴墙往下成幻椅式
• 留意往下蹲的过程中缩紧盆底肌
• 维持3-5个吸气，复原，反复5-8次训练

姿势3：

• 四方形跪姿在垫表面
• 双膝两手分离与髋同宽
• 胳膊大腿根部竖直垫面，呼吸抬头挺胸
• 呼吸含胸拱背缩紧盆底肌
• 维持3-5个吸气，复原，反复5-8次训练

姿势4：

• 跪姿，渐渐地的伸出右腿向后往上
• 抬右胳膊往前往上，延伸胳膊和右腿
• 缩紧盆底肌，维持3-5个吸气
• 复原，换另一边，反复5-8次训练

姿势5：

• 平卧，两腿向两边开启
• 两腿向正中间闭拢的过程中
• 渐渐地的缩紧盆底肌
• 维持3-5个吸气，复原，反复5-8次训练

实际上，盆底肌练习在临产前做或是平常也可以多做，实际效果更好，不但可以防止一些难堪的难题，和谐性生活，可以更好的支撑內脏，避免松驰，防衰老。