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如何恢复盆底肌(产后的妹子看过来,盆底肌的锻炼刻不容缓)

如何恢复盆底肌?女人生个孩子就像是去了一趟鬼门关,全身骨骼打开,肌肉被拉伸变得松弛,身材严重变形,五脏六腑”移位”。而产后1个月至3个月是女性恢复体力、复原肌肉的佳时间。然而有些女性并没有重视,导致盆底肌肉复旧不良,不仅仅使盆底变得松弛,容易导致妇科炎症,影响夫妻生活,甚至造成子宫脱垂,长期已久对身体极其不利。

以下3招体式有助于锻炼盆底肌肉,促进盆腔血液循环,预防妇科炎症,拯救你的盆底肌就是这么简单。

如何恢复盆底肌(产后的妹子看过来,盆底肌的锻炼刻不容缓)

如何恢复盆底肌

1、简易坐

这个体式有助于促进女性骨盆区的血液循环,缓解肌肉僵硬,也有助于促进肠胃蠕动,清理体内毒素。

A.坐在地面上,双腿向前伸直,抬头挺胸,双手自然放于身体两侧,调整呼吸。

B.弯曲双膝,左腿放在右大腿下面,右小腿紧贴左小腿放于左腿下方,双腿呈盘坐姿势。

C.打开胸腔,双手向上伸展,双手掌交叉,闭上眼睛,感受自己的呼吸,保持这个动作10-15分钟。

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2、马里琪二式

这个体式有助于滋养子宫,促进骨盆血液循环,缓解肌肉紧张,有效排出体内毒素。

A.蹲在地面上,双膝向两侧打开,膝关节向上,脚趾微微外侧,挺直腰身,双手放于体侧,调整呼吸。

B.吸气,上半身前屈直至额头轻触地面,上半身紧贴双大腿内侧,弯曲双手肘,双手环住大腿根部反手相扣放于背部,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。

C.双手放于体侧,躯干回正,重复上述动作3次。

如何恢复盆底肌(产后的妹子看过来,盆底肌的锻炼刻不容缓)

3、卧英雄式

这个体式有助于展腹部器官和骨盆区域,促进骨盆血液循环,有效排出体内毒素,也有助于缓解肌肉紧张,预防坐骨神经痛、腰酸背痛等。

A.跪坐于地面上,臀部坐在双大腿之上,双腿微微打开,脚背贴地,挺直脊柱,双手自然放于体侧,调整呼吸。

B.腹部内收,弯曲双手肘,双手向上伸展直至双手肘相贴轻触头部,吸气,躯干向后仰直至后背贴地,放松身体,闭上双眼,保持呼吸均匀,坚持约10分钟左右。

产后的妹子看过来,盆底肌的锻炼刻不容缓,每天坚持锻炼3招体式,让你的盆底肌迅速复原。

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