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盆底肌在哪个位置(盆底肌在哪个位置,3个方法寻找盆底肌)

许多人不可以清醒地感觉到盆底肌这组关键肌肉的缩紧和释放压力。盆底肌有许多关键的作用,比如维持吸气、瑜伽体式和人体平衡等。这是维持膀胱,肠,生殖器官和性功能身心健康的钥匙。大部分人到产生运动障碍以前,都不容易留意人们的盆底肌。那么盆底肌在哪个位置

盆底肌在哪个位置(盆底肌在哪个位置,3个方法寻找盆底肌)

盆底肌在哪个位置——3个方法寻找盆底肌

1、意识

第一个方法就是提升对该地区的了解,坐高,将人体的重心点聚焦到你的盆骨上。吸气时,观察盆底肌自然的振动。随之呼吸,想像和感觉盆底肌自然的下移,让你的吸气和人体器官空出充足的空间。随之呼吸,感觉盆底肌轻轻地的缩紧往上提。闭上眼,观察十多分钟。你必须专心致志而且可以体会到这种彼此之间的转变。当你不确定能体会到,不必担心,多试着几回。

盆底肌在哪个位置(盆底肌在哪个位置,3个方法寻找盆底肌)

2、上提方法

呼吸时,两手舒张压伸出屁股往上距地一点儿间距。自然的也会留意到,在伸出时,盆底肌就会往上伸出缩紧。你感觉到这一部位了没有?

3、意识的参加

經典的叙述有关缩紧盆底肌(像在凯格尔练习中常做的那样)是想像你已经中断小便。你感觉到上提了没有?维持十多分钟,并维持吸气,不必挤压脐轮,它仅仅內部和彼此之间的体会。如今,想像一下渐渐地放屁,控制释放压力盆底肌。这样做3-5次,在释放压力的吸气中,返回非常简单的观察盆体的自然流动。

这种方法可以帮你提升对盆底肌的意识、能力和彼此之间的能量。在训练这种方法时,请维持溫柔的吸气,或是在瑜伽健身训练及其观呼吸中训练。

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