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盆底肌松弛怎么办(得了盆底肌松弛很尴尬,该怎么解决啊)

许多女士在怀孕中期的时候,由于胎宝宝长大以后压迫膀胱,夜里睡眠质量非常不好,一直想尿尿,每晚至少要起来五六次,可事实上又沒有排出来多少尿,瞎折腾多次,孕妈妈可怜的睡眠就全没有了。

尴尬的是有时候就算是干咳,狂笑,都是打湿內裤,很是苦恼。盆底肌松弛怎么办

盆底肌松弛怎么办(得了盆底肌松弛很尴尬,该怎么解决啊)

盆底肌松弛怎么办

一、尿频尿急、小便失禁全是盆底肌松弛搞的鬼

盆体肌肉,是指封闭式盆骨底端的肌肉群,他们如同一張安全板,把腹腔每个人体器官:子宫,膀胱,结肠和十二指肠等牢牢地吊在他们应当待的部位上,保持这种人体器官的正常内分泌系统:小便、大便及性生活和谐。

但是随之怀孕期间子宫的扩大,所有压在这里群肌肉上,就会导致盆体肌肉过多拉伸,延展性差。

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二、对于盆底肌的凯格尔运动(Kegel)健身运动法

对于这种状况,在怀孕期间就开始积极主动锻练盆底肌,做凯格尔运动(Kegel)健身运动是十分必需。

怀孕期间坚持做Kegel健身运动可以协助提升选择顺产的概率,减少分娩期。假如在生完孩子42日内,也就是人们说的坐月子期坚持锻练盆底肌,可以协助产妇降低月子病的产生概率。

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三、教你如何做Kegel健身运动

确定了盆底肌的部位后,就可以开展Kegel健身运动了:蹲着或是躺着,试着体会到盆底肌,用劲收拢5秒随后释放压力5秒,那样反复4-5次为1组。以后可以慢慢提升运动量,每一次收拢和释放压力增加到10秒。

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