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盆底肌在哪里(教大伙儿几种精准定位盆底肌的方式)

在进到锻练盆底肌这一阶段以前,也有关键的一歩——认知盆底肌在哪里。假如连盆底肌在哪里都不清楚,感觉不到它的存在,锻练自然会越来越盲目。接下来,教大伙儿几种精准定位盆底肌的方式 。

盆底肌在哪里(教大伙儿几种精准定位盆底肌的方式)

1.卫生棉棒实验

冼手,随后将卫生棉棒用温开水淋湿后慢慢插入,尽可能往里放,随后渐渐地向外伸展卫生棉棒。当你拔下来较为费劲,表明你的盆底肌力非常好;假如很随便就拔下来,那麼表明盆底肌力不佳。

2.小便终断法

它是另一种简易行得通的方式 ,可以在小解的时候试着憋住流动的尿,假如尿线中断了,那麼恭贺,你已找到自身的盆底肌。

这儿必须留意,这一姿势仅仅以便协助你精确地寻找盆底肌,生活中,不必有意开展这类姿势,培养这类不太好的习惯或是在膀胱胀大的时候开展“凯格尔运动”,反倒会消弱盆底肌的能量,乃至造成尿道感染。

盆底肌在哪里(教大伙儿几种精准定位盆底肌的方式)

3.吹气球

坐姿,用劲吹气球,你能感觉到盆骨下边一块地区在用劲,这儿就是盆体。盆体在压力下会出現下列反映:

①会想小解;

②感觉盆体向舒张压;

③感觉盆体地区本身很明显的收拢,乃至向上提。

如果你用劲吹气球时,你的腹腔收拢,一部分工作压力上指喉咙方位,一部分压力下指盆体。假如盆体肌肉基础薄弱,腹压的提升会导致小便的急迫感。假如盆体肌肉充足强壮,则可以控制小解,你只体会到肌肉往下收拢。

盆底肌在哪里(教大伙儿几种精准定位盆底肌的方式)

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