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盆底肌起止点(关于盆底肌起止点的信息,这里很详细)

盆底肌起止点是什么?随之年龄的提高,漏尿、严重便秘、子宫下垂、夫妻生活品质降低等状况层出不穷,许多女士感觉这种是自然衰退状况,或者归因于“坐月子没坐好”,许多人羞于就诊,造成病况变重。

我感觉这种病症都和女士盆底肌运动障碍有关,而且这种病症都是可以根据人们锻练盆体肌肉防止和医治的。那麼,怎样锻炼盆底肌呢?盆底肌起止点在哪里?

盆底肌起止点(关于盆底肌起止点的信息,这里很详细)

  1. 凯格尔运动

排尽膀胱后,挑选站着、蹲着、平躺着或1个你感觉舒服的姿势,释放你的輔助肌肉的压力(腹腔、屁股、大腿根部的肌肉)。

维持正常呼吸,收拢并维持5秒,随后释放压力5秒。假如5秒针对你而言长,可以只收拢2-3秒,防止肌肉的疲惫和损害,以后慢慢衔接到5秒。假如5秒收拢进行的非常好,可以将维持時间增加至10秒,释放压力10秒。Kegel健身运动每日开展2-3次,每一次15-30分鐘。

盆底肌起止点(关于盆底肌起止点的信息,这里很详细)

  1. 盆骨卷动

躺着曲膝,分开腿与髋关同宽,伸出脚跟,人体放正,两手平放到腹腔上,双肩包释放压力,脸部朝上。

深吸一下子,腹腔好像吹气球相同,让腹腔填满汽体凸起,你的手可以感觉到腹腔打气的感觉,释放盆底肌压力,呼吸轻轻地传出“呵”的响声,缩紧腹腔压出来汽体,手可以感觉到腹部肌肉收拢的感觉,收拢盆底肌。这时候盆骨会在腹部肌肉的伸展下做卷动。

  1. 臀桥

人体平躺在1个平稳的平面图上,两腿曲膝,两脚与髋关同宽,脚跟伸出,双手平放到人体两边,双眼看见上方。

呼吸时,腹部凸起,释放压力盆底肌,呼吸时收拢盆底肌,腹腔肌肉群缩紧缩小腹腔,盆骨向后卷动,屁股使力让屁股先离去平面图,脊椎像真珠相同在屁股和腹腔的协力下,由屁股开始伸出至胸椎离去。

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  1. 侧面深蹲

人体站起,两手自然松驰,肩部释放压力,双眼看着正前方。

左边腿先开始姿势,右腿向人体左边滑一歩,左腿处在挺直情况,人体重心挪动到右腿,右腿曲膝屈髋下蹲,下蹲时膝关节不超出脚跟,人体不必太过前伸,尽可能维持与小腿肚平行面,两手往前屈伸,下蹲时呼吸,释放压力盆底肌。

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