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盆底肌自测(盆底肌肌力恢复的如何,妈妈们可以在家自测啦)

产后盆底肌恢复的好坏其实是生产后非常需要重视的问题,有些人生产后有大笑、打喷嚏、漏尿等现象,其实也是属于盆底肌肌力没有恢复好,妈妈们如果提早意识到盆底肌肌力的情况,抓住黄金时期,好好的锻炼和修复,一方面有助于婚后生活,一方面有助于到中年避免尿失禁情况的出现,那么盆底肌肌力的恢复情况,妈妈们可以自己在家做盆底肌自测

盆底肌自测(盆底肌肌力恢复的如何,妈妈们可以在家自测啦)

盆底肌自测

第一:观察

拿一面镜子找一个比较舒适的坐姿。然后调整下姿势让自己可以在镜子里面看到自己的私密处。

接下来开始观察自己的外阴部位是否有红肿,异常分泌物的排出,如果没有异常的话,可以试着大声咳嗽一下,看下肛门周围有无反射性的收缩,如果反应不太明显的话,提示盆底肌的肌力比较弱。然后可以再做一些排便的情况,看下阴道部位有无肉体膨出,这个可以大致判断下自己是否有阴道壁的膨出或者子宫脱垂的现象。

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第二:触摸

双手清洗干净,然后检测自己的阴蒂,大小阴唇,阴道口以及会阴部位是否有结节,疼痛现象。如果无异常情况,可将手指放入阴道内,然后做提肛缩阴的动作,来感受手指被加紧的力度,妈妈们可以根据自己盆底肌对抗手指的肌力来判断自己的阴道的松紧程度,这个时候主要是感受周围的盆底肌的肌肉群的神经感应和肌肉的肌力。

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一般42天产检的时候,医生也会检测盆底肌的肌力大小,很多妈妈们一开始其实并不知道这一块肌力的判断,可以看下医生开的一张纸上的肌力登记,来确定自己的盆底肌力恢复情况。在国外的话,盆底肌的恢复是产妇必修课,否则以后因为盆底肌肌力未好好恢复造成的疾病是不能进入医保范围的,可见盆底肌的恢复非常重要,产后一般的黄金恢复时间是从产后42天开始到产后半年之内,妈妈们一定要抓住。

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