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盆底肌激活(腹式呼吸法+盆底肌收缩,快速实现盆底肌激活)

腹式呼吸法+盆底肌收缩。快速实现盆底肌激活!

很多瑜伽初学者,可能对腹式呼吸法比较陌生,其实腹式呼吸好处非常多,不仅可以帮忙实现盆底肌激活,还可以减肥哦!

盆底肌激活(腹式呼吸法+盆底肌收缩,快速实现盆底肌激活)

腹式呼吸的好处

第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

第二,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。

第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。

第四,可以按摩内脏,促使其蠕动。腹式呼吸的时候,人体腹部的这些经脉、脏腑都在进行同步运动和起伏。这就使得人体的五脏六腑和四肢各个部分进行了吸氧。一个升清,一个降浊。升清和降浊的功能恢复得特别好,就可以使人的清气上升,浊气下降。

第五,对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气,也让全身经气流通。

盆底肌激活(腹式呼吸法+盆底肌收缩,快速实现盆底肌激活)

方法1

1.可以找到舒适的坐姿,坐在垫子上,床上或者椅子上都可以,手放到腹部。

2.吸气时,将意识停留在手扶腹部的位置,感受气体充盈整个腹部,是腹部慢慢隆起。

3,呼气时,同样将意识停留在手扶腹部的位置,有意识的放慢呼气的节奏,让气体慢慢一点点的排出。

盆底肌激活(腹式呼吸法+盆底肌收缩,快速实现盆底肌激活)

方法2

1.俯卧在垫子上,或者床上,双手叠放在额头下方,额头放在手背上方,身体完全放松。

2.吸气时,感受腹部气体充盈,向腹部有个气球一样,去推向地面,感觉地面也推向你的反力将你上本身微微的推起。

3.呼气时,慢慢的放松腹部,使腹部贴近柔软的贴近地面。

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