1. 首页
  2. 产后修复

盆底肌怎么练(盆底肌怎么练才能达到更好的恢复效果)

产后盆底肌受到损害,宝妈们也不要太恐慌,一些动作是可以恢复的,盆底肌怎么练能更好的恢复?

盆底肌怎么练(盆底肌怎么练才能达到更好的恢复效果)

盆底肌怎么练

盆体肌肉锻炼可以根据压腿、跳蝇、深蹲、俯卧撑、敲击等方式。生完孩子大半年内是盆底肌作用修复的佳时机”,越快训练,实际效果越好。

1.压腿,上下左右必须都要压一压,压腿的对屁股开展非常好的锻练,要压及时,乳房尽可能碰到大腿根部。每日坚持做半个小时。

2.跳蝇。跳蝇能缩紧平原的肌肉,一开始可以渐渐地跳,开始不必跳的太高,多跳一段时间后再跳的高一些。

3.深蹲。会应用到身体较大的肌肉,并会对肌肉造成非常大的更改。做深蹲的时候,要确保应用到恰当的肌肉,不要出現得不偿失的状况。

盆底肌怎么练(盆底肌怎么练才能达到更好的恢复效果)

4.俯卧撑。尽管俯卧撑关键是锻炼腹肌,但对盆体的肌肉锻炼也很有协助,在做仰卧起坐时,屁股会一收一缩,进而锻练了盆体肌肉。

5.除此之外,可以在床上,让别人用按摩捶敲击屁股,能减轻屁股焦虑不安的肌肉,持续敲击还能锻练蜜桃臀。

盆底肌怎么练(盆底肌怎么练才能达到更好的恢复效果)

以上就是盆底肌怎么练的几个动作,宝妈们使用这些方法,可以很好的恢复盆底肌。但是有一点要提醒妈妈们,如果盆底肌受损太严重,立即去医院医治,跟随专业医师恢复。这些动作为未生孕的妈妈也可以做,对身体也很有好处的,帮助维持身形。

联系我们

邮件:fuwu@yunzl.cn

工作时间:周一至周五,8:30-18:30,节假日休息