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盆底肌的位置(找准盆底肌的位置,才能更好的锻炼)

盆底肌难题(包含孱弱,漏尿和焦虑不安)与勃起功能障碍、小便失禁乃至慢性腰疼相关。女士在生产后,盆底肌也会遭受一定的危害,可是,你可以通过提升对盆底肌的了解来避免或协助处理这种难题。在瑜伽健身中,盆底肌在人们根轮的部位,Mula Bandha是一种瑜伽练习,需要盆体肌肉的参加,来锁住动能和造就活力。在展现了找准盆底肌的位置的方法以后,你将更有自信心做Mula Bandha,而且会感觉这种是对根轮的全新升级。

盆底肌的位置(找准盆底肌的位置,才能更好的锻炼)

3个方法寻找盆底肌的位置

1、意念

第一个方法就是提升对该部位的了解,坐高,将人体的重心点聚焦都放到你的盆骨上。吸气时,观察盆底肌自然的振动。随之呼吸,想像和感觉盆底肌自然的下移,让你的吸气和人体器官空出充足的空间。随之呼吸,感觉盆底肌轻轻地的缩紧往上提。闭上眼,观察十多分钟。你必须专心致志而且可以体会到这种彼此之间的转变。当你不确定能体会到,不必担心,多试几回。

盆底肌的位置(找准盆底肌的位置,才能更好的锻炼)

2、上提方法

呼吸时,两手舒张压伸出屁股往上,距地一点儿间隙。自然的也会留意到,在伸出时,盆底肌就会往上伸出缩紧。你感觉到这一部位了没有?

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3、意念的参加

經典的叙述有关缩紧盆底肌(像在凯格尔练习中常做的那般)是想像你已经中断小便。你感觉到上提了没有?维持十多分钟,并维持吸气,不必挤压脐轮,它仅仅內部和彼此之间的体会。如今,想像一下渐渐地放屁,控制释放压力盆底肌。那样做3-5次,在释放压力的吸气中,返回非常简单的观察盆体的自然流动性。

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