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瑜伽盆底肌修复(今天小助理和大家分享几个动作,可以完美恢复盆底肌)

对于爱美的人来说,圆润丰满的翘臀,不仅美观,也是健康的体现。

瑜伽盆底肌修复,有很多的体式,都会有效收紧臀部肌肉、美化臀部曲线,今天小助理和大家分享一个动作,可以塑造完美臀型,恢复盆底肌。

瑜伽盆底肌修复(今天小助理和大家分享几个动作,可以完美恢复盆底肌)

瑜伽盆底肌修复

桥式

桥式,梵文是SetuBandhasana,因为体式结构就像是一座桥而得名。

桥式是拉伸臀部的有效体式之一,可以充分的激活臀部的肌肉,塑造完美的臀型,同时可以缓解因为久坐带来的背部疼痛,放松身体,减轻焦虑、疲劳、失眠、头痛等症状。

♢仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧。

♢双腿弯曲,双腿分开与髋同宽,脚心贴地。

♢两脚的中点,耻骨、肚脐、两肩的中点、下巴、鼻头、眉心头顶都在一条直线上。

♢吸气,抬起臀部,离开地面,肩膀内收,下巴去寻找胸腔。

♢臀部收紧,大腿平行于地面,双手十指相扣,放在臀部下方,或抓住脚踝。

♢保持1分钟,慢慢地、深深地呼气,回到仰卧的体式。

瑜伽盆底肌修复(今天小助理和大家分享几个动作,可以完美恢复盆底肌)

单腿桥式

单腿桥式是在桥式基础上,直立提起一条腿,难度增加,锻炼的难度增加。

单腿桥式拥有桥式的所有好处,对于膝盖和脚踝的锻炼和保护更加突出,让腿部和臀部的肌肉更加结实。

♢在桥式的基础上,呼气,右腿绷直向上抬起,高度因人而异,尽可能与地面垂直。

♢保持30秒,右腿慢慢放回,还原至桥式,换另一条腿练习。

♢左右可以各做3次,然后身体平躺,放松还原。

在练习单腿桥式的时候,不能急躁,调整好呼吸,专注专心,通过自己身体情况来练习。

瑜伽盆底肌修复(今天小助理和大家分享几个动作,可以完美恢复盆底肌)

桥式和盆底肌修复

所有的桥式和桥式的变体,都可以刺激到腹部的器官,对于女性的生殖系统有很好的保养作用。同时,桥式中臀部抬起,会自然的激活盆底肌肉,对于产后需要骨盆修复、盆底肌松弛的人来说,桥式无疑是尽量的练习体式。

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