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如何锻炼盆底肌(今天介绍的运动,躺在床上也可以做哦)

生命在于运动!

相信很多人都有曾制定过一些运动计划,但往往存在各种原因,使计划终未能付诸实现!夏天太热,不动都出汗;冬天太冷,穿得衣服多,也不适合运动;春天有春困;秋天总没有理由不运动了吧?好吧,下周我要跑步了!然而,美好的时光总是太短,一个国庆节过去,秋天已经没剩几天了!

如何锻炼盆底肌(今天介绍的运动,躺在床上也可以做哦)

今天给大家介绍如何锻炼盆底肌,不需要您出汗,不需要您脱衣,在空调房间里就可以进行!运动时,您可以站着、坐着,甚至如果您困了,躺在床上也不是不可以!这样,您就找不到推脱的理由了吧!

如何锻炼盆底肌?这种运动的名称就是凯格尔运动,又称盆底肌训练。

凯格尔运动是美国妇产科医生ArnoldH.Kegel公布,初用于防治女性尿失禁,后来发现它对男性尿失禁、男女性功能的改善也有作用。

女性在生育时,盆底肌群会有一定程度的损伤,尿道及小妹妹显得有些“松”,当大笑、咳嗽等腹压升高时,尿道肌肉把持不住,出现漏尿现象。除此以外,有时还伴有器官脱垂及同房时疼痛。

凯格尔运动,通过规律的锻炼盆底生殖区域肌群,改善会阴部血液循环,加强、协调盆底肌群,改善尿道括约肌的控尿能力,达到治疗尿失禁的作用。

如何锻炼盆底肌(今天介绍的运动,躺在床上也可以做哦)

那么,凯格尔运动如何进行呢?

首先,排净小便,放松全身;吸气时收缩盆底肌肉,就像您排尿时有事,试图中断排尿那样;夹紧持续3秒;然后呼气时放松盆底肌肉,持续2~6秒。连续做15~30分钟或者30~60个缩放动作(开始可以少做一些,以不感到疲劳为度),每天重复3遍。持续3个月或更长时间。

如何锻炼盆底肌(今天介绍的运动,躺在床上也可以做哦)

还有一种简单的方法,就是在排尿时,做中断排尿动作,如果尿流中断了,说明就做对了!

如果您或者您的家人有大笑、咳嗽后漏尿;尿频、尿急(检查无尿路感染时);子宫脱垂、同房疼痛;前列腺术后漏尿;慢性前列腺炎;同房时间及硬度不满意等,去医院做相关检查后并听取医生建议后,不妨再看看这篇文章,做做凯格尔运动(盆底肌训练)!

需要提醒大家的是,凯格尔运动同其他运动一样也不宜过量。

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