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怎样锻炼盆底肌(什么样的孕妇需要进行盆底肌锻练,怎样做)

什么样的孕妇需要进行盆底肌锻练?

孕期28周多的孕妇,不论是剖腹产還是选择顺产均可开展盆底肌作用训练。除此之外小产等出现意外怀孕的孕妇也可开展。怎样锻炼盆底肌?存有下列状况者则务必要开展康复训练。

(1)控尿难题:干咳打喷涕时不独立的漏尿、控尿无力、憋不住尿、尿储留;

(2)骨盆内脏器官降低摆脱正常部位;

(3)阴道内前后壁膨出;

(4)产后阴道松弛。

怎样锻炼盆底肌(什么样的孕妇需要进行盆底肌锻练,怎样做)

怎样锻炼盆底肌

1.简单凯格尔

“凯格尔运动”,是训练耻骨尾骨肌收拢能力的方式,是国性通用的产后修复盆底肌的健身运动。

寻找盆底肌,嘘嘘的时候,控制尿—收—尿—收的肌肉。

训练时:缩紧2-3秒,释放压力2-3秒,缩紧、释放压力为一回,提议应用秒表持续20-100次。

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2.盆骨卷动

曲膝躺着,分开腿,与髋同宽,脚跟伸出,人体放正,两手平放到腹腔上,双肩包释放压力,脸部朝上。

深吸一下子,腹腔好像吹气球相同,让腹腔填满汽体凸起,你的手可以感觉到腹腔打气的感觉,另外做凯格尔运动的“尿–收–尿–收”中的“尿”。

呼吸轻轻地传出“呵”的响声,缩紧腹腔压出来气体,手可以感觉到腹部肌肉收拢的感觉,另外做凯格尔运动的“尿–收–尿–收”中的“收”。

这时候盆骨会在腰部肌肉的伸展往下做卷动。

怎样锻炼盆底肌(什么样的孕妇需要进行盆底肌锻练,怎样做)

善心小提示

1、首先要还记得去嘘嘘!

2、训练时留意吸气,呼吸时做“尿”的姿势,呼吸时做“收”的姿势,防止憋闷的状况。

3、训练要由浅入深,依据自身的人体状况开展训练,防止训练过多。

4、训练中出現腰部酸痛或是别的不适感,马上终止训练。

5、训练时或是训练后出現腹腔/盆骨底端酸疼的状况都属于训练后的正常状况,确保充足的歇息会自然清除。

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