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女性盆底肌训练(女性盆底肌训练方法,这里很详尽哦)

女性盆底肌训练方法

想像一下,你试着憋住放屁,另外在小解时终断尿线的感觉。它是一种”缩紧和往上提拉紧致”的感觉——闭紧并提拉紧致阴道和肛门。(提醒:将干净的手指头放进阴道内,假如在训练的过程中,你的手指头能感觉到受挤压的话,就说明锻炼的方法恰当。

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开展女性盆底肌训练时,缩紧你的盆骨底肌肉,数8~10秒,释放压力几秒,随后再缩紧。假如有小便失禁的难题,试着在打喷嚏或干咳时,缩紧你的盆骨底肌肉。你就会发现这有利于避免尿床。

  • 立式锻练:靠床沿平卧,屁股放到床沿,两腿伸直抬起倾斜,不必碰地。两手把住床沿,防止滑下来。两腿并拢,渐渐地往上抬起,向上半身适应,双膝挺直。当两腿举至躯体的上边时,两手扶着两腿,使之靠向腹腔,双膝维持挺直。随后,渐渐地放下,两腿恢复原先姿态。这般不断五次,每日一次,可长期进行。
  • 立柱式锻练:站起,双腿微分离,收拢两边臀部,使之相挟,产生大脚部适应,腿部外转,随后收拢扩约,使阴道内向上提的方位动,经历细心的锻练,就能分辨阴道和肛门扩约舒缩,改进产后阴道松弛情况,提升阴道内的夹缩功能,藉以把握夫妻同房时的舒缩能力,使性生活和谐、幸福。女性盆底肌训练(女性盆底肌训练方法,这里很详尽哦)

每次上完洗手间之后,做健身运动,可以使肌肉收缩一些。可是,在生产后开始的几日,还要尽量地做这种健身运动(少,每天做50次)。过一段时间,试查验肌肉的抗压强度是不是提升。另外,可以试着在小便的过程中终止小便。但是,尽量不要把终止小便作为运动盆骨肌肉的方法。这仅仅查验肌肉抗压强度的方法罢了。

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