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怎么训练盆底肌(产后盆底肌训练运动可以这么做)

怀孕和分娩损害较大的就是肌肉,在其中,盆底肌的损害必定是免不了的。产后有很多产妇都出現各种各样盆体功能问题,这就要求产妇生完孩子要立即训练盆体肌肉,来修复它的作用。怎么训练盆底肌

怎么训练盆底肌(产后盆底肌训练运动可以这么做)

盆骨底肌肉背负着准妈妈的尿道口、膀胱、子宫和十二指肠,因此,从怀孕期间开始,准妈妈们要开始做盆体肌肉的训练了,提议从14周开始并坚持开展。

盆体肌肉训练不但可以提高你的盆骨底肌肉能量,有利于防止压力性尿失禁状况,也会协助准妈妈减少顺产分娩过程中第二产程的時间。

在其中,Kegel(提肛运动)训炼,就是盆底肌康复的一种合理训练方法。该项训练可以提升盆体会阴部和肛门口肌肉的能量、提升会阴部延展性,有利于阴道分娩,可以防止产后子宫脱垂和小便失禁,改进产后性生活。

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怎么训练盆底肌?

此项健身运动随时随地可以开展,如早上醒过来后、看电视剧时及其入睡前等。

准妈妈可以依据个人感觉,较大底限地收拢,再释放压力。

坚持每日分数次开展训练,随之肌肉的不断提高,准妈妈可以慢慢提升每日训练的频次,并增加每一次缩紧盆骨底肌肉的時间。

怎么训练盆底肌(产后盆底肌训练运动可以这么做)

难度系数指数值:★☆☆

训练频次:8~10次/周

1.平卧,双膝弯折。两脚踩在地面上,将两手手心往下放到人体两边。

2.呼吸,从会阴部底端开始慢慢往上缩紧到会阴部,不断2~5s。

3.呼吸,从会阴部开始慢慢往下释放压力到会阴部底端,反复训练3~10组。

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